ВАШЕ РУКОВОДСТВО ПО МИКРОДОЗИРОВАНИЮ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Все, что вам нужно знать о безопасном использовании микродозирования для облегчения симптомов тревоги.
Ваше руководство по микродозированию для лечения тревожности
Данное руководство предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Если у вас серьезное клиническое состояние, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
ЧТО ТАКОЕ МИКРОДОЗА?
Микродоза – это маленькая, субперцептивная доза психоделического препарата. Два наиболее распространенных вещества, используемых для микродозирования, – это ЛСД и псилоцибиновые грибы.
Микродоза ЛСД:
8-12 микрограммов
See more on how to prepare LSD here
Микродозы псилоцибиновых грибов:
0,1 – 0,3 грамма сушеных грибов
See more on how to prepare psilocybin for microdosing here
ПОЧЕМУ МИКРОДОЗА?
Высокая доза психоделиков может быть дестабилизирующей для некоторых людей. Микродоза является субперцептивной – это не то, что многие считают “трипом”, и вы не почувствуете “кайфа”. Это подход с низким риском, который можно интегрировать в повседневную жизнь.
ОТЛИЧИЕ МЕЖДУ
МИКРОДОЗИРОВКА ЛСД И ПСИЛОЦИБИНА
ЛСД: В целом более энергичный и мотивирующий. Он дает мягкий, бодрящий импульс и может помочь людям с депрессией выбраться из “ямы”, в которой они могут оказаться.
Псилоцибин: Как правило, помогает почувствовать себя более связанным и заземленным. Многие находят его лучшим средством от тревоги и эмоционального исцеления.
КАК РАБОТАЕТ МИКРОДОЗИРОВАНИЕ?
В повседневной жизни у нас есть “режим по умолчанию”, который мы используем для взаимодействия с миром. Он состоит из нескольких взаимосвязанных областей в мозге. Неврологи называют это “сетью режима по умолчанию” или DMN. Это сеть привычек, шаблонов мышления и бессознательных убеждений вашего мозга.
Автор бестселлеров Майкл Поллан использует метафору лыжных трасс: Наш разум часто застревает в глубоких колеях старых лыжных трасс. Мы думаем одни и те же мысли, повторяем одни и те же действия и не можем увидеть решения своих проблем.
Психоделические препараты дают вашему разуму “свежий слой снега”. Это дает вам свободу двигаться в новых направлениях и создавать новые, более позитивные “трассы” в вашем мозгу.
КАК МИКРОДОЗИРОВКА ВЛИЯЕТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ?
В основе многих случаев тревоги лежит явление, известное как “руминация”. Руминация – это негативная ментально-эмоциональная петля, которая не выключается. Новые исследования показывают, что руминация1 является частью DMN.
Большинство обычных фармацевтических препаратов заглушают сложные эмоции. Но психоделики снижают активность DMN.2,3 Это означает, что они уменьшают громкость мыслительных моделей и эмоциональных триггеров, являющихся источником тревоги.
Со временем микродозировка позволит вам выбрать новые мысли, новые эмоции и новые модели поведения. Это даст вам возможность восстановить душевное и эмоциональное равновесие и подойти к новому опыту с более высоким уровнем спокойствия.
Хотя клинических исследований микродозирования и тревожности не проводилось, есть убедительные данные. Новаторский исследователь д-р Джеймс Фадиман4 собирал данные самоотчетов о приеме микродоз в течение более 10 лет. Самым распространенным положительным эффектом было снижение симптомов тревоги и депрессии.
Другое исследование, в котором в течение шести недель наблюдали за 1 181 микродозатором5 , показало значительное снижение тревожности, депрессии, невротизма, стресса и “блуждания мыслей”. (Нейротизм – это психологическая черта, тесно связанная с тревогой).
РИСКИ
Несмотря на отсутствие точных клинических данных, микродозирование, по-видимому, имеет незначительные риски. Однако в случаях серьезных психических заболеваний микродозирование может привести к непредсказуемым неблагоприятным последствиям. Мы не рекомендуем использовать микродозировку, если у вас в анамнезе есть шизофрения, психоз, биполярное расстройство или сильная тревожность.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МИКРОДОЗИРОВАНИЮ
НАМЕРЕНИЕ: Психоделики усиливают то, на чем вы сосредоточены. Когда вы создаете четкое намерение, вы готовите себя к положительным результатам.
ОБСТАНОВКА И НАСТРОЙ: Микродозирование в плохой обстановке или в расстроенном состоянии может привести к негативному опыту. Поэтому важно создать для себя расслабляющую, комфортную обстановку. Это касается физической, социальной и внутренней среды.
МЕНЬШЕ – ЭТО БОЛЬШЕ: Вы не должны чувствовать “кайф”, когда принимаете микродозы. Более высокие дозы могут временно усилить симптомы тревоги и психического расстройства.
НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО И ИДИТЕ МЕДЛЕННО: Поиск того, что вам подходит, – это процесс открытия и совершенствования. Начните с малых доз и медленно увеличивайте их, чтобы найти оптимальную дозу.
ВРЕМЯ: Лучше всего принимать микродозы утром, так как это может нарушить режим сна. Принимайте микродозы не чаще 2-3 раз в неделю с интервалом не менее двух дней между приемами. Таким образом, вы сможете наблюдать за эффектом и избежать формирования толерантности.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ: Каждые 6-8 недель делайте перерыв в приеме микродоз. Оцените, как изменилась ситуация с тех пор, как вы начали. Это также поможет предотвратить психологическую зависимость от микродозировки, чтобы “чувствовать себя хорошо”.
УГЛУБЛЯЯСЬ В МИКРОДОЗИРОВАНИЕ
Микродозирование при тревожности может изменить жизнь. Но для достижения устойчивых результатов требуется гораздо больше, чем простое руководство.
Микродозирование – это инструмент, а не волшебная таблетка. Как и любой инструмент, вы можете использовать его умело или небрежно. Как и в случае со многими другими вещами, лучший способ добиться значимых результатов – это руководство специалиста.
Если вы хотите поднять свой путь микродозирования на новый уровень, мы приглашаем вас ознакомиться с курсом “Микродозирование третьей волны” здесь.
Вы получите пошаговую, научно обоснованную систему для первых 30 дней приема микродоз, направленную на управление ADD, фокусировку, креативность и ускоренное личное и духовное развитие. Вы также получите эксклюзивный доступ к глубинным видео, проверенным техникам интеграции, интервью с лидерами психоделической мысли и многое другое.
Dive deeper with Third Wave’s Microdosing Course
Sources:
- Rumination and the default mode network: Meta-analysis of brain imaging studies and implications for depression., Zhaou, et al., 2020. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191930878X
- Finding the self by losing the self: Neural correlates of ego-dissolution under psilocybin., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26010878/
- Psychedelics, Meditation, and Self Consciousness, Milliere, et al., 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137697/
- James Fadiman, The Psychedelic Explorers Guide, 2011.
- A systematic study of microdosing. Polito, V, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6364961/
